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医学大咖来锡现身说法 “走好心脏,走毁关节”说法不科学

2019-12-28 07:40:00来源:
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  12月27日,2019年梁溪大讲堂第十三讲暨无锡健康大讲堂第三讲在市民中心举办,围绕“加强预防和康复,建设‘健康无锡’”,江苏省人民医院康复医学中心主任励建安、中国控制吸烟协会会长胡大一分别做了关于运动康复和健康从“心”开始的主旨宣讲。两位大咖结合先进理论、临床实践、亲身体验,深入浅出讲述了运动康复和心血管病预防的要领,分享国际社会保健共识,倡导过健康有质量的生活。

  运动很重要

  “卧床一天相当于生理性衰老一年”

  “不运动是导致现代文明病的‘动力’。”讲堂一开场,励建安教授就向听众抛出了一个重要观点,运动适应是人类进化的原始动力,运动和饮食的变化导致了现下各种慢病的发生。他用一张统计图表,生动展示了生活方式变化导致的后果:1980年到2010年30年间,中国糖尿病患病率从1%上升到11.6%,“以前中国是自行车大国,现在越来越多的人都汽车出行,以往过年才吃的东西,现在天天吃,这些变化成为糖尿病发病率上升的重要原因。”

  当下,群众健康意识不断提高,全民健身氛围愈发浓厚,如何正确运动、科学运动,有效避免运动损伤,特别是根据不同疾病如何开展适度有效的运动成为人们关注的热点。励建安是国内康复领域泰斗,长期致力于国际先进康复理念引进中国,他指出有氧能力对健康的重要性。美国心脏协会指出,有氧能力应该作为除呼吸、体温、脉搏、血压外的第五大临床生命体征。“制动是导致人体功能衰退的主要因素。”励建安强调,卧床一天相当于生理性衰老一年,会导致心肺功能衰退、血容量减少、有氧运动能力降低、深静脉血栓形成风险增加、肌肉萎缩、关节活动障碍、骨质疏松等。人们应该用运动改变功能和生命的轨迹,增加最大运动能力,相对节约既定负荷的能耗。

  长时间走路对人体关节不利?

  教授用亲身实践破除了这一误区

  胡大一教授同样指出了运动对健康的重要性,运动的两个要点,一是每天要保证基本运动,二是尽量减少长期静坐,要善于用碎片时间多动。“我20年坚持走路,获得了心脏、关节的双丰收。”演讲中,他用平实的语言分享的个人经历获得了在场听众的阵阵掌声。胡大一介绍,此前一种“走好心脏,走毁关节”的说法广泛流传,意思是长时间走路对人体关节不利,而他正是用亲身实践破除了这一误区。20年前,由于体检发现不健康,胡大一带着慢性膝关节炎等三种关节疾病开始锻炼,从每天1万步,慢慢增加到1万8,还徒步走过腾格里沙漠。“整整走了20年,关节没有坏,为何锻炼后关节还不疼了?”胡大一分析,人的关节不仅仅是一块骨头,还有肌肉、韧带,适度的运动更好固定了关节,锻炼带来的体重减轻也减轻了关节的负担。由此可见,运动是良医,运动是良药。关于这一点,励建安教授同样现身说法,规律、适度、长期的运动带来的效益显著,他参加各种马拉松运动,4年没得一次感冒。

  胡大一指出,提升健康素养的重要策略是加强体医融合和非医疗健康干预,推动全民健身与全民健康深度融合。

  预防康复离不开“五大处方”

  今年7月,国务院印发关于实施健康中国的意见,从国家层面成立健康中国行动推进委员会,制定《健康中国行动(2019-2030)》,以人民健康为中心,聚焦当前主要健康问题和影响因素,围绕疾病预防与健康促进两大核心,开展15项重大专项行动,目的就是努力使群众不生病、少生病。

  “推动以‘治病为中心’向‘以人民健康为中心’转变。”胡大一表示,长期以来大量医疗资源用在人们得病后的治疗上,现代临床医生主要用的是药片、支架、手术刀,而忽视了对健康生活方式的引领和指导。应树立每个人都应成为自身健康第一责任人的意识,预防与康复的重要性不言而喻。以当今高发的心血管病为例,在治疗之外,预防康复应遵循五大处方,即药物处方、运动处方、营养处方、心理处方及戒烟处方。研究显示,吸烟是心肌梗死、猝死年轻化第一危险因素,吸烟伤肺也伤心,戒烟是最有效的医疗干预之一,戒烟降低的死亡率达36%。运动处方中,有氧代谢运动可以改善心脏功能、增强肺功能、增强骨骼密度、缓解压力、减肥、促进侧枝循环的功能,具有独特的、不可替代、附加的效果。此外,他强调,心理处方同样重要,心理问题在心血管疾病人群中发生率高,很多心脏科医生只懂心脏,不懂心理,而事实上身心是互动的,心理健康对心脏康复具有重要的作用。(逯恒贞)

[责任编辑:沐滟 冷雨]
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