人老腿先老,膝盖易受伤,瑜伽这一招,让你90岁还健步如飞!

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2018-06-01 07:24

人老腿先老,膝盖易受伤,瑜伽这一招,让你90岁还健步如飞!

2018-05-31 09:00来源:轻松练出马甲线

原标题:人老腿先老,膝盖易受伤,瑜伽这一招,让你90岁还健步如飞!

俗话说,人老腿先老,这里的腿先老,其实指的就是膝盖,为什么这么说呢?

举例来说,一个 60 公斤重的人,当站着时,膝盖的负重是 60 公斤左右;走路时,膝盖的负重约是体重的 2 倍,也就是 120 公斤左右;当爬山或爬楼梯时,膝盖的负重增加到体重的 3~4 倍,也就是180~240 公斤,相当于各扛了一架钢琴。

人每天轻松自如地行走、上楼梯,膝关节却承受如此大的压力,难怪膝盖这么容易老化、生病!

今天为大家介绍一套理疗膝盖的瑜伽方案,每天坚持练习,能让你的膝盖寿命延长40年,90岁也能健步如飞哦!

第一步:拉伸大腿后侧

大腿后侧紧张,会给膝盖带来压力。

仰卧,双腿伸直;

瑜伽带套在左脚上,双手拉腿靠近身体;

保持1分钟,换边。

第二步:加强大腿前侧肌肉

大腿前侧无力,就会无法上提膝盖,膝盖下降,很多时候会膝盖超伸,导致半月板损伤。

仰卧,双腿弯曲踩地;

砖块夹在大腿中间;

腹部内收上提,双手在身体两侧;

保持1分钟。

(1)山式

双脚与髋同宽;

在大腿内侧夹砖,腹部内收,脊柱立直;

双手打开,掌心朝前;

保持1分钟。

(2)幻椅式

双脚与髋同宽,在大腿内侧夹砖;

稍微弯曲膝盖,不要超过脚尖;

臀部向后,内收腹部,双手上举;

保持1分钟。

(3)战士一式

双脚打开,左脚朝前,

右脚内扣;

弯曲左膝盖,对齐脚踝;

髋部摆正,腹部内收,双手上举;

保持1分钟,换边。

(4)战士二式

双脚打开,右脚朝前,

左脚内扣;

弯曲右膝盖90°,对齐脚踝;

腹部内收,脊柱延展,双手打开;

保持1分钟个,换边。

第三步:打开髋部外侧

髋部外侧紧张,会给膝盖带来压力。

坐立扭转

弯曲膝盖,左脚踩在右

大腿外侧;

右手环抱膝盖,扭转向左;

保持1分钟,换边重复。

第四步:拉伸大腿、膝盖、脚踝前侧

坐在砖块上,脚背、小腿、膝盖贴地;

双手在大腿上方,腹部内收,脊柱延展;

保持5分钟。

......

人体的膝关节其实很脆弱,膝盖的寿命由基因决定的,是60年,过度使用会加重对它的磨损,除了日常练习这些动作之外,平日保养膝盖,还应该注意:

1、不在坚硬水泥上下蹲、跑步、跳绳、跳舞等;在坚硬地上所有剧烈运动,比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞,都会加重对膝盖骨的磨损。

2、50岁后一定要拒绝爬山、爬楼等运动;在爬山和爬楼梯的时候,膝关节会承受超过本身体重3到4倍的压力。返回搜狐,查看更多

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